¿Tienes problemas para dormir bien? Un buen descanso es fundamental para llevar una vida sana y equilibrada que te permita cumplir con energía tus quehaceres diarios, Además, el sueño juega un papel muy importante a la hora de cuidar la composición corporal. Una buena dieta alimentaria debe ir siempre acompañada de un correcto descanso. Por eso, te dejamos a continuación algunos consejos para que logres las 7 u 8 horas de sueño recomendadas por los especialistas.
Por la mañana:
- Usa un despertador lumínico que no interrumpa abruptamente el sueño
- Realiza actividad física
- Rige tus horarios en base a la luz natural y exponte a ella. Intenta mantener estos horarios regulares también durante el fin de semana
Por la tarde:
- Limita la luz artificial
- Limita la ingesta de café
- No cenes muy tarde. Es mejor si no consumes alcohol durante la cena.
- Intenta acostarte siempre a una hora similar para marcar una rutina de sueño
En tu habitación:
- Busca tiempo para meditar y utiliza técnicas de relajación
- Mejor si tienes oscuridad total
- Deja la tecnología fuera
- La temperatura ideal para dormir es de 16 a 19 grados
Además, si quieres utilizar algún suplemento que te facilite el proceso de dormir, te aconsejamos alguno de los siguientes: valeriana, triptófano, magnesio, glicina, melatonina y vitamina D.