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¿Cómo mejorar mi sueño?

mejorar mi sueño

¿Tienes problemas para dormir bien? Un buen descanso es fundamental para llevar una vida sana y equilibrada que te permita cumplir con energía tus quehaceres diarios, Además, el sueño juega un papel muy importante a la hora de cuidar la composición corporal. Una buena dieta alimentaria debe ir siempre acompañada de un correcto descanso. Por eso, te dejamos a continuación algunos consejos para que logres las 7 u 8 horas de sueño recomendadas por los especialistas.

Por la mañana:

  • Usa un despertador lumínico que no interrumpa abruptamente el sueño
  • Realiza actividad física
  • Rige tus horarios en base a la luz natural y exponte a ella. Intenta mantener estos horarios regulares también durante el fin de semana

Por la tarde:  

  • Limita la luz artificial
  • Limita la ingesta de café
  • No cenes muy tarde. Es mejor si no consumes alcohol durante la cena.
  • Intenta acostarte siempre a una hora similar para marcar una rutina de sueño

En tu habitación: 

  • Busca tiempo para meditar y utiliza técnicas de relajación
  • Mejor si tienes oscuridad total
  • Deja la tecnología fuera
  • La temperatura ideal para dormir es de 16 a 19 grados

 Además, si quieres utilizar algún suplemento que te facilite el proceso de dormir, te aconsejamos alguno de los siguientes: valeriana, triptófano, magnesio, glicina, melatonina y vitamina D.

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